muon tap vong mot day len nhu steve cook hay tap ngay 6 bai nay

Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu cùng với tốc độ gấp đôi hạ tạ xuống. whey protein tăng cân Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu cùng với tốc độ thật chậm. Hít vào và từ từ mở rộng cánh tay sang ngang đến thì cảm nhận được vòng 1 của các bạn căng ra thì dừng lại. Nên thôi, đừng chần chừ gì nữa, đọc ngay 6 bài tập ngực dày cho nam này ngay để giúp vùng ngực của các bạn càng ngày càng to hơn nhé. Lưu ý điều chỉnh và thay đổi độ rộng tay cầm để tập được nhiều nhóm vòng một hơn. Cầm 1 đầu tạ có gắn bánh tạ cùng với trọng lượng vừa nhất thiết bằng cả 2 tay Hạ thanh tạ xuống ngay trên ngực. Thở ra và kéo 2 tay về vị trí ban đầu và ép chặt 2 ngực lại với nhau. Kéo 2 tay lại trước ngực với độ cong của tay không điều chỉnh (Việc này giúp giảm tác dụng lên cơ bắp tay để tập trung vô ngực). Vận động lại động tác 8-12 lần sau đó đổi sang tay kia.

Ví dụ bạn muốn vừa tăng cơ vừa tăng sức mạnh thì có thể tập cùng lúc 8-12 lần lặp và 6-10 lần lặp trong các buổi tập của mình. Thực hiện đúng là độ cong của cánh tay luôn cố định nhé. Nhớ nên nạp Protein đầy đủ và các chất dinh dưỡng khác nữa nhé. Các các bạn thực hành xoay vòng khi thực hiện bài này xong thì chuyển ngay sang bài tiếp theo. Tới đây các bạn có thể nghỉ 90 giây để quay lại thực hiện thêm 2 vòng nữa là kết thúc buổi tập rồi. Hết 1 vòng thì nghỉ 90 giây và tập luyện 3 vòng nhé. Nghỉ 90 giây mỗi hiệp. Chúng ta sẽ áp dụng cách tập Drop Set cho bài này với nút tạ tăng dần sau mỗi hiệp. Bằng cách này bạn có thể tập cho 2 nhóm cơ nhưng chúng lại không ảnh hưởng đến nhau. Vòng 1 là 1 nhóm cơ lớn, vì thế nhiều người thường sẽ tập riêng 1 nhóm vòng một trong 1 ngày trong tuần. Nếu bạn thích tập riêng cho ngực nhưng lại không có nhiều thời kì để chia mỗi nhóm cơ 1 ngày thì hãy tập nó chung ngày cùng với tay trước. Loại tạ này không bắt buộc phòng nào cũng có sẵn, nếu không có các bạn có thể dùng tạ Barbell và đặt nó vào 1 điểm tựa cố định. Vì ngực to, dày cũng là một điểm cuốn hút phái đẹp nên các anh cũng ngày đêm miệt mài luyện tập. Với cách tập ngực của Steve Cook này thì việc tập cơ ngực dày lên sẽ không còn khó khăn nữa. Chúng ta sẽ tập luyện theo kiểu Super Set với 3 bài liên tục này để tập cho cơ ngực dày lên bằng cách đẩy lượng máu tới ngực lớn hơn.

Trong máy Smith các bạn đặt tạ ở vị trí cao hơn đầu sao cho các bạn có thể doãi thẳng tay khi chuẩn bị lấy tạ ra. Việc tập cơ ngực dày lên cũng rất được nhiều các bạn Gymer xem về như là tập sao cho được 6 múi bụng vậy. Canh sao khi thanh đòn xuống thì nằm ngay trên vị trí ngực trên, vì chúng ta đang tập ngực trên mà. Các Pecs chính gồm 2 đầu với 1 đầu nói vào xương đòn (ở trên) và 1 đầu vào xương ức. Cầm thanh đòn thật chắc, với độ rộng trung bình, cánh tay thẳng (không khóa khớp cùi chỏ nhé). Hít vào từ từ hạ thấp cùi chỏ xuống thấp đến khi cảm nhận vòng 1 căng ra. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống thật chậm đến khi tạ hơi chạm nhẹ vào ngực. Tuy nhiên, chúng ta có nhiều cách khác giúp tập vòng một dày lên mà không nhất thiết cứ nên tập Bench Press mãi đâu.